-
Bài 1: Phương thức nén kéo - Tư thế nén ngồi kéo ngửa
01:50
-
Bài 2: Phương thức nén kéo - Tư thế nén đứng kéo ngửa
01:58
-
Bài 3: Phương thức nén kéo - Nén ngồi kéo vặn
02:17
-
Bài 4: Phương thức nén kéo - Nén đứng kéo vặn
01:58
-
Bài 5.1: Phương thức nén kéo - Nén nâng - Nén ngồi nâng tay
01:31
-
Bài 5.2: Phương thức nén kéo - Nén nâng - Nén nằm nâng tay
02:14
-
Bài 5.3: Phương thức nén kéo - Nén nâng - Nén nằm nâng hai chân
02:16
-
Bài 5.4: Phương thức nén kéo - Nén nâng - Nén nằm nâng một chân
04:55
-
Bài 6.1: Phương thức nén kéo - Nén vít - Nén vít một đầu gối
03:30
-
Bài 6.2: Phương thức nén kéo - Nén vít - Nén vít hai đầu gối
01:50
-
Bài 6.3: Phương thức nén kéo - Nén vít - Đứng vít một mông
03:10
-
Bài 6.4: Phương thức nén kéo - Nén vít - Đứng vít hai mông
01:38
-
Bài 7.1: Phương thức nén tĩnh - Tư thế nằm sấp - Nằm sấp chân co, chân duỗi
03:19
-
Bài 7.2: Phương thức nén tĩnh -Tư thế nằm sấp - Nằm sấp vòng tay trước trán
02:08
-
Bài 7.3: Phương thức nén tĩnh - Tư thế nằm sấp - Nằm sấp trườn người
02:37
-
Bài 8.1: Phương thức nén tĩnh - Tư thế nằm nghiêng - Nằm nghiêng chân chéo
02:37
-
Bài 8.2: Phương thức nén tĩnh - Tư thế nằm nghiêng - Nằm nghiêng một chân co tối đa
03:19
-
Bài 8.3: Phương thức nén tĩnh - Tư thế nằm nghiêng - Nằm nghiêng chân co
02:17
-
Bài 9.1: Phương thức nén tĩnh - Tư thế nén đứng lướt - Đứng lướt oằn lưng
01:29
-
Bài 9.2: Phương thức nén tĩnh - Tư thế nén đứng lướt - Đứng lướt cong lưng
03:08
-
Bài 9.3: Phương thức nén tĩnh - Tư thế nén đứng lướt - Đứng cúi oằn lưng
01:56
-
Bài 9.4: Phương thức nén tĩnh -Tư thế nén đứng lướt - Nén cúi gập
01:31
-
Bài 9.5: Phương thức nén tĩnh - Tư thế nén đứng lướt - Nén đứng lướt nghiêng
01:55
-
Bài 9.6: Phương thức nén tĩnh -Tư thế nén đứng lướt - Nén ngồi cúi gập
02:02
-
Bài 10.1: Phương thức sóng - giải tỏa các trọng điểm từ C1 đến C3 - Ngồi cổ cúi gập
06:11
-
Bài 10.2: Phương thức sóng - giải toả các trọng điểm từ C1 đến C3 - Nằm ngửa cổ
04:09
-
Bài 12.1: Phương thức sóng - giải tỏa trọng điểm từ T1 đến T3 - Ngồi ngay
02:23
-
Bài 12.2: Phương thức sóng - giải tỏa trọng điểm từ T1 đến T3 - Ngồi ngay lưng đầu gục
02:30
-
Bài 13.1: Phương thức sóng - giải tỏa các trọng điểm từ T4 đến T7 - Ngồi gác tay ngang vai
04:18
-
Bài 13.2: Phương thức sóng - giải tỏa các trọng điểm từ T4 đến T7 - Ngồi cúi lướt
08:10
-
Bài 13.3: Phương thức sóng - giải tỏa các trọng điểm từ T4 đến T7 - Ngồi gù lưng
06:54
-
Bài 14.1: Phương thức sóng - giải tỏa các trọng điểm từ T8 đến T9 - Nằm sấp tay vòng trước trán
03:16
-
Bài 14.2: Phương thức sóng - giải tỏa các trọng điểm từ T8 đến T9 - Ngồi ngay gác bàn tay
05:35
-
Bài 14.3: Phương thức sóng - giải tỏa các trọng điểm từ T8 đến T9 - Đứng thẳng, tay thõng
03:43
-
Bài 14.4: Phương thức sóng - giải tỏa các trọng điểm từ T8 đến T9 - Ngồi bó gối
07:45
-
Bài 14.5: Phương thức sóng - giải tỏa các trọng điểm từ T8 đến T12 - Ngồi vặn lưng
04:36
-
Bài 14.6: Phương thức sóng - giải tỏa các trọng điểm từ T8 đến T9 - Đứng lướt thẳng
04:56
-
Bài 15.1: Phương thức sóng - giải tỏa trọng điểm từ T10 đến T12 - Đứng cúi cong lưng
04:27
-
Bài 15.2: Phương thức sóng - giải tỏa trọng điểm từ T10 đến T12 - Đứng nghiêng
04:52
-
Bài 15.3: Phương thức sóng - giải tỏa trọng điểm từ T10 đến T12 - Ngồi cúi gập
10:28
-
Bài 15.4: Phương thức sóng - giải tỏa trọng điểm từ T10 đến T12 - Đứng cúi thẳng lưng
03:09
-
Bài 16.1: Phương thức sóng - giải tỏa trọng điểm vùng Thắt lưng - Nằm sấp trườn người
04:16
-
Bài 16.3: Phương thức sóng - giải tỏa trọng điểm vùng Thắt lưng - Ngồi ngửa người
04:34
-
Bài 16.4: Phương thức sóng - giải tỏa trọng điểm vùng Thắt lưng - Nằm sấp Tay vòng trước trán
03:31
-
Bài 16.5: Phương thức sóng - giải tỏa trọng điểm vùng Thắt lưng - Nằm nghiêng chân co
04:47
-
Bài 17.1: Phương thức sóng - giải tỏa các trọng điểm vùng Cùng - Nằm nghiêng chân co tối đa
03:15
-
Bài 17.2: Phương thức sóng - giải tỏa các trọng điểm vùng Cùng - Nằm nghiêng chân chéo
03:33
-
Bài 17.3: Phương thức sóng - giải tỏa các trọng điểm vùng Cùng - Nằm sấp gập chân
04:44
-
Bài 17.4: Phương thức sóng - giải tỏa các trọng điểm vùng Cùng - Nằm sấp chân co, chân duỗi
03:43
-
Bài 18.1: Phương thức sóng - giải tỏa các trọng điểm vùng cụt (Cx) - Đứng thẳng giang chân
05:26
-
Bài 18.2: Phương thức sóng - giải tỏa các trọng điểm vùng cụt (Cx) - Nằm sấp giang chân
04:13
-
Bài 19: Phương thức sóng - giải tỏa đốt sống bị lồi, lồi lệch, lõm - Đứng cúi không quy định vùng trọng điểm
04:25
-
Bài 20: Phương thức đơn chỉnh
01:57
-
Bài 21.1: Phương thức song chỉnh - Song chỉnh từ C1 đến C7
03:51
-
Bài 21.2: Phương thức song chỉnh - Song chỉnh từ T1 đến T8
03:35
-
Bài 21.3: Phương thức song chỉnh - Song chỉnh từ T8 đến T12
02:48
-
Bài 21.4: Phương thức song chỉnh - Song chỉnh từ L1 đến L5
02:03
-
Bài 21.5: Phương thức song chỉnh - Song chỉnh từ S1 đến S5 và cùng cụt Cx
02:03
-
Bài 22: Phương thức vi chỉnh
08:01